日々の生活の中で、ストレスは避けられないものです。しかし、ストレスをうまく管理することができれば、メンタルの調子を維持して、より充実した生活を送ることができます。
また、ストレスの管理方法を見直すことで、いくつかの重要な気づきがありました。
今回は、私自身のストレスマネジメントの気づきと体調記録についてお話ししたいと思います。
自分のストレス要因を理解する
日々の生活の中で何がストレスを引き起こしているのかを認識することが大事です。
仕事、人間関係、生活習慣など、具体的にどのような要因が自分にストレスを与えているのかを把握することで、対策を講じやすくなります。
ただ、意識レベルでストレスを認識しようとしてもなかなか難しいです。
そこで、ストレッサーチェックリストというようなものを週末などに活用してストレスの特定を実施するようにしています。
ストレッサーチェックリストは、自分がストレスを受けやすい項目や網羅的に書かれたストレス候補の中から今現在感じているストレスを特定していくことのできるリストです。
リラックスする時間を確保する
瞑想、ヨガ、深呼吸、趣味に没頭する時間など、リラックスするための時間を意識的に確保することが重要です。
特に呼吸は、30分に一回深い呼吸を取り入れるだけでも精神的安心感が変わってきます。
身体を動かすこと
定期的な運動は、ストレスを軽減するのに非常に効果的です。
軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れることで、気分がリフレッシュされるのを実感できます。
体調記録の重要性
ストレスマネジメントを効果的に行うためには、体調記録をつけることが非常に役立ちます。
日々の体調や気分、睡眠の質、食事内容、運動量などを記録することで、自分の体調の変化を把握することができます。
これにより、どのような時にストレスが高まるのか、または改善されるのかを知る手助けになります。
ストレスレベルを記録することも重要です。1から10のスケールで毎日のストレスレベルを記録することで、ストレスの変動を視覚的に把握することができます。
定期的に記録を振り返ることで、自分のストレスパターンを理解し、効果的なストレス対策を講じることができます。
たとえば、特定の食事や運動がストレス軽減に効果的であることがわかれば、それを意識的に取り入れることができます。
まとめ
ストレスマネジメントをすべて実施しようとすると無理をしてしまいますが、
自分自分のストレス管理の中で弱いと思っている部分だけでも取り入れて自分に合った方法を見つけていくのが良い体調管理になります。
